Snacks para picar saludablemente

Ya sea por aburrimiento, ansiedad o hambre, si no tenemos mucha fuerza de voluntad, acabamos picando entre horas y normalmente lo que picamos no es lo más saludable. Lo principal es hacer las 5 comidas del día para no llegar con un hambre voraz a las comidas principales. También debemos tener en cuenta que la sensación de saciedad tarda unos 20 minutos en llegar a nuestro cerebro, por eso es importante masticar bien y despacio, ya que esto favorece la salivación, ayudando a que los alimentos lleguen de manera correcta al estómago y podamos absorber los nutrientes fácilmente. Pero si aún así seguimos teniendo hambre, el truco consiste en tener preparados snacks saludables para picar entre horas.

• El rey de los snacks son las frutas, porque aportan vitaminas, minerales y fibra. Sacian y aportan las calorías que necesitas. Se recomienda tomar 5 piezas al día.

• Atún con galletitas saladas.

• Yogurt desnatado, natural o griego. Puedes añadirle miel o canela, y una pieza de fruta como la manzana o plátano.

• Sándwich vegetal, de pollo o atún.

• Pan integral con jamón de pavo, queso fresco y tomate.

• Pan integral con queso de untar y jamón serrano.

• Huevo cocido con aguacate, cebolla y tomate.

• Cacahuetes, avellanas u otros frutos secos sin freír y sin sal.

• Tortitas de maíz o arroz. Y si no te motiva el sabor siempre le puedes poner mermelada, una onza de chocolate o fruta.

• Si no tienes tiempo o vas a estar de un lado para otro, las barritas de cereales también son una buena alternativa.

• Galletas, las podemos encontrar de cereales, con frutas, semillas, ricas en fibra, etc.

• Batidos con frutas naturales.

Lo ideal es preparar los snacks en casa, alternando para no aburrirte de los sabores y llevarlos contigo, así evitaras comer alimentos poco saludables.